Dia 09/05/2014
Café da manhã
1 xícara
peq. de café com leite desnatado com adoçante – 1 pts
1 torrada – 3
pts
Colação
1 banana
prata pequena – 1 pts
Almoço – peso no self
service: 230 g (o problema de comer em restaurante é a variedade...rsr)
Brócolis – 0
pts
2 c.s. de purê
de batata – 2 pts
1 c.s. de
feijão tropeiro – 2 pts
1 peixe
frito (pequeníssimo – eu cortei um pedacinho) – 4 pts
Agrião – 0 pts
1 berinjela peq.
recheada com frango – 3 pts
1 mate leão natural
zero (5 kcal) – 0 pts
Lanche
1 barra de cereal
de granola – 2 pts
1 caqui – 0 pts
................................................................
................................................................
São 15h30min
e eu já consumi 18 pts e não estou me sentindo muito saciada (agora na parte da
noite vou ter que me encher de alimentos 0 pts e beber muito chá para
compensar)
Jantar
Shitake – 0 pts
quiabo – 0 pts
Tomate – 0 pts
Cebola – 0 pts
Carne de
porco desfiada – 2 c.s. – 3 pts
Pedaço de
frango cozido sem pele (pouca carne, muito osso) – 2 pts
Ceia
1 copo de
leite desnatado – 3 pts
1 c.s. de Nescau
– 1 pts
1 torrada –
3 pts
½ c.c de
geleia – 1 pts
................................................................
Total: 31 pontos
Atividade:
nenhuma
Onde está o meu erro?
1) No almoço, claro. Apesar das quantidades mínimas que ingeri, as minhas escolhas foram calóricas. Devia ter substituído melhor os alimentos, poderia ter comido mais em quantidade e com um consumo menor de calorias. Poderia ter ficado com a berinjela recheada e trocado a 1 c.s de feijão tropeiro e as 2 c.s. de purê por 3 c.s de arroz e por legumes. Comeria mais por menos pontos. A primeira semana é meio que um “atentar-se” às escolhas – estou me analisando e me vigiando. E olha que eu comi 230 gramas, porque geralmente eu comeria essas mesmas coisas só que meio kilo para cima. Como a gente come errado!!! O ponto positivo disso tudo foi: não passei vontade; eu queria comer o raio do feijão tropeiro e fui lá e me servi 1 colher de sopa, ou seja, eu senti o gosto. Eu posso comer; talvez não me seja conveniente comer porque vou ter que compensar depois...mas eu posso comer. Isso faz toda a diferença na minha cabeça - é uma questão psicológica mesmo.
2) Fiquei muitas horas sem comer, já que havia gasto muitos pontos na primeira parte do meu dia. Moral da história: quando deu umas 20 horas eu estava verde de fome. Vocês acham que eu consegui ficar no 0 pts?? Taí o resultado de uma soma de errinhos: 31 pontos consumido no dia.
Fiquei tão desestimulada com o "fracasso" que nem à academia eu fui no fim das contas.
Mas tudo bem.....que sirva de exemplo. Amanhã o sol nascerá de novo. Sigamos em frente.
1) No almoço, claro. Apesar das quantidades mínimas que ingeri, as minhas escolhas foram calóricas. Devia ter substituído melhor os alimentos, poderia ter comido mais em quantidade e com um consumo menor de calorias. Poderia ter ficado com a berinjela recheada e trocado a 1 c.s de feijão tropeiro e as 2 c.s. de purê por 3 c.s de arroz e por legumes. Comeria mais por menos pontos. A primeira semana é meio que um “atentar-se” às escolhas – estou me analisando e me vigiando. E olha que eu comi 230 gramas, porque geralmente eu comeria essas mesmas coisas só que meio kilo para cima. Como a gente come errado!!! O ponto positivo disso tudo foi: não passei vontade; eu queria comer o raio do feijão tropeiro e fui lá e me servi 1 colher de sopa, ou seja, eu senti o gosto. Eu posso comer; talvez não me seja conveniente comer porque vou ter que compensar depois...mas eu posso comer. Isso faz toda a diferença na minha cabeça - é uma questão psicológica mesmo.
2) Fiquei muitas horas sem comer, já que havia gasto muitos pontos na primeira parte do meu dia. Moral da história: quando deu umas 20 horas eu estava verde de fome. Vocês acham que eu consegui ficar no 0 pts?? Taí o resultado de uma soma de errinhos: 31 pontos consumido no dia.
Fiquei tão desestimulada com o "fracasso" que nem à academia eu fui no fim das contas.
Mas tudo bem.....que sirva de exemplo. Amanhã o sol nascerá de novo. Sigamos em frente.
Nenhum comentário:
Postar um comentário